整体とタイ古式のお店YURURI
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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」






世の中が便利になるにつれて、身体を動かす機会が減っている気がします。

例えば、会社ではパソコン作業が増えて一日中座りっぱなしだったり、車での移動が増えて歩かなくなったり。

便利な家電のおかげで、家事が楽になって、身体を動かすことが少なくなっていたり。

買い物もネットでできる時代なので、外出する機会すら段々少なくなってきているような気がします。  


身体を動かすことが少なくなると、筋力が弱くなります。

筋力が弱くなると、疲れやすくなったり、冷えやすくなったり、関節に負担をかけたりします。

また、同じ姿勢で動かずにいると、身体はかたくなって姿勢も悪くなります。

そうすると、血流が悪くなって、呼吸も浅くなり、痛みや不調が出やすくなります。  


便利な生活習慣を変えることは難しいと思いますが、少し身体を動かすことを意識してはいかがでしょうか。

例えば、車で行っていた買い物を徒歩にしたり、通勤の際に一駅歩いてみたり、仕事の合間に軽くストレッチをしてみたりと。

僕も、時間が空いたら身体がかたくならないようにストレッチをするようにしています。

休みの日には、散歩やジョギングを習慣にしています。

皆さんも「身体を動かす機会が減ったな」と思ったら、身体を使いましょう!  







入浴は気持ちがリラックスできるだけでなく、身体の保温、血行や新陳代謝の促進など様々な効果があります。

湯船につかることで、身体が温まって血流が良くなるので、疲労の回復や冷えやコリなどの予防にはとても効果的です。

つい面倒だからとシャワーで済ませている方もいらっしゃると思いますが、身体の不調を感じている方は、まずは湯船につかる入浴をお勧めします。

特に、札幌の寒い冬の季節は、湯船につかる入浴はとても効果的です。

せっかく、整体やタイマッサージを受けて血流を良くしても、寒さで冷えてしまってはもったいないです。

身体を元気に保つ為に、まずは湯船につかる習慣をつけましょう!

そして、入浴を楽しく効果的に行なっていただくために、入浴効果を高めるお手軽な方法をご紹介します。


●ストレスやイライラを解消したい時

38℃前後のぬるめのお湯に10分以上ゆっくりとつかることで、副交感神経が優位になってリラックスできます。


●スッキリしたい時、やる気を出したい時

42℃以上の熱めのお風呂に短時間つかることで、交感神経が優位になって、新陳代謝が活発になり、リフレッシュできます。


●ぐっすり快眠したい時

眠る2時間前までに入浴を済ませると、快眠しやすくなります。


●冷え性の改善や風邪を予防したい時

家庭にあるものを使って、薬湯にして入浴することで効果が高まります。

【自然塩】一掴みの粗塩を湯船に。(冷え性・風邪予防に)

【生姜】すりおろして布袋に入れて湯船に。(冷え性・神経痛・リウマチに)

【みかん】3~4個分の皮を乾燥させて湯船に。(冷え性・風邪・ストレス・咳に)






老廃物は身体に必要な栄養素が取り込まれた後の不要物で、通常はリンパ液などによって汗や尿、便などで排泄されます。

しかし、血液やリンパ液の流れが悪くなると、老廃物がたまって、身体に悪影響を及ぼします

例えば、老廃物がたまると、コリやだるさが出たり、便秘やむくみの症状が出たりします。

また、肌が荒れたり、太りやすく痩せにくくなったり、美容の面でも影響が出てきます。


老廃物をためにくくする食事のポイントをいくつかご紹介します。


●老廃物を排出してくれる食べ物を多くとる  

キャベツ・ブロッコリー・白菜・ほうれんそう・小松菜 ・たけのこ・きゅうり・大根・にんにく・ニラ・玉ねぎ・長ネギ・海藻など

●甘いものは控えめにする

●豆や魚などの良質なたんぱく質をとる

●野菜は温野菜と生野菜をバランスよくとる

●味付けを工夫する

「塩味を控えて、酸味をきかせる」
「甘みを控えて、辛みをきかせる」
「香辛料や薬味で、アクセントをつける」

●脂っこい物、甘い物、味の濃いものは 一緒に食べない


食事以外にも、常温の水や白湯を多めにとったり、身体を動かしたり、汗をかくことで老廃物が排出されやすくなります。

老廃物をためこんでも、身体に良いことはないので、健康を維持するために排出していきましょう!




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札幌の「整体とタイ古式のお店YURURI」

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