疲労やストレスなどで自律神経のバランスが乱れると、不眠の症状が現われることがあります。
東洋医学では、精神のバランスが崩れて起こる不眠の症状を、血流と精神活動の中枢を担う「心（しん）」の不調と考えます。
精神は血の栄養で安定する為、「心」の血が不足すると精神が不安定になって、不眠になるとされます。
また、血の貯蔵庫である「肝」や、血を生む源となる「脾」に不調が起こると、「心」の血にも影響を与えて不眠につながります。
精神を安定させる「心」と情緒や精神状態を司る「肝」のバランスが乱れると、イライラや不安を感じやすくなり、寝つきが悪くなります。
不眠と関係するのは「憂うつ」「怒り」「悩み」「悲しみ」の感情で、これらのストレスが「心」「肝」「脾」に影響を与えると、精神を安定させる血が不足して不眠が起こります。
このような場合、気の流れが悪くなっているので、適度な運動やストレス解消を行い、リフレッシュすることが快眠につながります。
イライラして眠れない場合、鎮静効果のあるセロリや小松菜、トマトなどを食事にとり入れるのもおすすめです。
また、「脾」が弱って血がうまく造れなくなると、手足のほてりや寝汗、不安感や動悸が出て、眠りになかなかつけなくなります。
普段の生活では、入浴やマッサージなどで神経の緊張を緩め、心身をリラックスさせることが心地よい睡眠の導入につながります。
また、食事の時間や内容に気をつけることで睡眠の質が高まり、リラックスできて精神もより安定します。
毎日の生活習慣を見直して、質の良い睡眠を十分にとって、心も身体も元気に過ごしましょう！
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不眠を引き起こす原因は、自律神経の乱れや精神的な問題の他に、病気や薬などによる興奮、高齢、更年期、食事などがあります。
自律神経が乱れたり、働きが低下すると、、夜眠れなかったり、眠りが浅く熟睡できない状態になってしまいます。
睡眠不足を改善するには、質の良い睡眠をとるための環境づくりや習慣が大切です。
日常生活で食事は就寝時間よりなるべく早い時間に終え、寝る前にお風呂や足浴で、身体を温めることで、眠りやすくなります。
また、適度に身体を動かすことも、気分転換やストレス解消になり、良い睡眠につながります。
睡眠環境を整えて、しっかり睡眠をとりましょう！
【快眠におすすめの睡眠環境】
・肌触りがよく、吸湿性や保温性に優れた綿などの素材のゆったりしたパジャマ
・身長＋３０ｃｍの高さと手を伸ばせる幅で、身体をサポートできる硬さのある敷布団やマット
・軽くて圧迫感がなく、吸湿性のある掛布団 ・首のＳ字カーブを保てる高さと硬さで、寝返りしやすい枕
【夜グッスリ眠るためのおすすめ習慣】
・昼間に散歩や軽いストレッチなどで適度に身体を動かす
・ご飯は眠る３時間前までに食べ終える
・暴飲暴食はせずに、甘い物や油っぽい物を控える
・眠る前はぬるめのお風呂でリラックスしたり、足浴で身体を温める
・眠る１時間前には照明を暗くし、テレビやパソコン、スマホは控える
【朝スッキリ目覚めるためのおすすめ習慣】
・目が覚めたら手足をブラブラ動かす
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・朝ごはんを食べて「腹時計」を整える
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東洋医学独特の概念で「未病」という状態があります。
未病は、病気ではないのに不調があって、健康でもない状態のことを指します。
病院の検査で異常がなくても、疲れやすかったり、頭痛や肩こり、めまいや耳鳴りなどの不調を感じる場合は、未病の状態です。
また、健康診断などで異常が指摘され、本人の自覚症状がない場合も未病とみなします。
東洋医学における健康な身体は、生命のエネルギーや血液、体液などの巡りが良く、内臓のバランスがとれた状態です。
一方、未病の状態は、血液や体液などの滞りによる不調があり、身体のバランスが崩れた状態です。
東洋医学では人間も自然の一部と捉え、身体に備わっている自然に治す力で病気の予防や改善ができると考えています。
そして、身体の一部に現れた症状を全体の問題として捉え、そのバランスがどこで崩れたかを考えて、体質改善を図って病気を予防していきます。
未病の場合、自然治癒力を高めて、バランスの崩れた身体の状態を正常に戻すことが大切となります。
もし、健康診断などで異常があった場合、自覚症状がなくても、生活習慣を改める必要があります。
また、異常がなくても、乱れた食生活や身体に負担をかける生活を続けないように心がけましょう。
バランスのとれた食生活や適度な運動、質の良い睡眠やストレス解消を心がけ、血流や代謝を良くして免疫力を高め、健康を維持していきましょう！
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