整体とタイ古式のお店YURURIの整体コラム１１「緊張をほぐす腹式呼吸」「元気の素～マイフード～」「積極的休養」

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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」１１

NO．３１　「腹式呼吸でリラックス」

呼吸には気持ちを落ち着かせて、身体のバランスをとる効果があります。

特に腹式呼吸は、横隔膜が上下に動くことで内臓がほぐれ、酸素を取り入れて身体の循環をよくしてくれます。

呼吸が浅くなった緊張状態の時に腹式呼吸をすると、リラックスできて、ストレス解消にもなります。

緊張する機会が多い方は是非試してみてください。

【腹式呼吸の仕方】

１．背筋をまっすぐに伸ばし、お尻はキュッと締める。

２．おへその下に力を入れ、お腹をへこませるように、息を吐ききる。

３．お腹をふくらませながら、鼻から息を深く吸う。

※２～３を数回繰り返す。

ポイントは、吸うことよりも吐くことを意識ことです。

まずは息を吐ききることで呼吸が深くなります。

上手くできない方はお腹に手を当てて行うとわかりやすいと思います。

（呼吸については以前に「呼吸と身体」でもご紹介しています。）

NO．３２　「元気の素～マイフード～」

食べ物の好き嫌いは別にして、自分の身体に合った食べ物や、それを食べると身体の調子が良いと感じる食べ物が、皆さんそれぞれあると思います。

体質によって合う食べ物には違いがありますが、僕の場合は、「わかめ」と「キャベツ」です。

僕は、サラリーマン時代に体調を崩してから、食事を気をつけるようになりましたが、特にこの二つを食べることで胃腸の調子や便通が良くなりました。　

その後も、色々な食べ物を試しましたが、この二つは僕が元気になる為に欠かせない食べ物でした。　

子供の頃、身体が弱かった僕に、おばあちゃんが元気になるようにと「わかめ入りのカレーライス」をよく作ってくれました。　

僕はそれが大好きでした。

カレーにわかめは珍しいかもしれませんが、今考えてみればきっと僕に必要な食べ物だったのだと思います。

皆さんも自分の身体に合った元気になる食べ物を見つけてみてはいかがでしょう？

　

ＮＯ．３３　「積極的休養」

疲労がたまると、休日は一日中ダラダラして過ごしたくなりますが、休んでばかりいてもあまり身体が回復していないことがあります。

身体の回復には、休養とともに、軽い運動などで血行を促進することも必要です。

特に、パソコン作業などの同じ姿勢が長い方などは、筋肉に疲労が蓄積されて身体が硬くなりがちで、血行が悪く、コリや痛みなどの不調が出やすい状態です。

そういう方は、軽い運動を行なうことで、筋肉の緊張がほぐれ、酸素が沢山吸収されます。

そうすると、血行が良くなって身体の硬さやコリが改善されやすくなります。

休んでも身体の疲れがとれない方は、気分転換も兼ねて公園を散歩したり、自転車で出かけたりしてみてはいかがでしょうか。

これから運動を始める方は、軽めの疲れない程度、気持ちが良い位の運動をおすすめします。

初めはストレッチでもいいと思います。

少し身体を動かすことで毎日を元気に過ごしましょう！

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