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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」15



NO.43 「秋の養生法」



秋は生命力を内側にしまい始める季節です。

気候が涼しくなり、朝晩と日中の温度差が大きくなり、身体の陽気は徐々に衰えていきます。

この時季は、夏の疲れを癒して、冬の寒さに備えるのが大切です。

秋を健やかに過ごすためのポイントをいくつかご紹介します。


【乾燥に注意する】

秋は乾燥する季節で、肺が影響を受けやすくなります。

肺が弱まると水分代謝が悪くなり、免疫力も弱まり風邪をひきやすくなります。

また、肺は呼吸器だけでなく、皮膚や大腸とも関係が深く、乾燥肌や便秘などの不調につながります。

水や塩気のある汁物を多く摂ったり、乾燥を防ぐ食べ物で身体を潤すようにします。


【冷えに注意する】

秋の体は、夏の発汗により体内の水分が不足している状態なので、冷えると頭痛や関節痛などの症状が出やすくなります。

特に、睡眠中に冷えると、身体の片側だけが収縮して身体が捻じれやすくなります。

寝具を温かくしたり、衣服などで身体の熱を逃さないようにします。


【基礎体力を養う】

秋は人体にとっても収穫の季節で、夏に消耗した体力と衰えた消化吸収力を養う重要な時季です。

激しい運動は避けて、少しおとなしく過ごすようにします。







秋は実りの秋と言われるように、自然の恵みでにぎわう季節です。

旬の食べ物は、美味しいだけでなく強いパワーを持ち、気を補ってくれたり、薬膳効果が高いものが多くあります。

秋が旬の食べ物で気を補ってくれるものには、さば、さんま、いわし、栗、きのこ類、いも類、ナッツ類、豆類、根菜類などがあります。

また、旬の食べ物の中でも、身体を温める性質の食べ物を摂ることで、これからの寒さに負けない身体づくりに役立ちます。

秋に収穫されるいも類、豆、そば、栗、レンコンなどは身体を温めてくれます。

くるみやぎんなんも栄養価が高く、代謝を上げてくれる食材です。

冷え症の方は積極的に食べることをお勧めします。

また、くるみやぎんなん、レンコン、梨、ぶどうなどは肺や身体を潤してくれる性質があるので、空気が乾燥してくるこれからの季節にピッタリです。  

美味しい旬の食材を上手に活用してみてください!






秋から冬にかけての季節は、寒さで身体が冷え、免疫力も低下しがちです。

特に、夏バテで栄養が不足していたり、ストレスがたまっていると免疫力も下がりやすくなります。

免疫力が下がると、風邪をひきやすくなったり、だるさやコリなどの不調が出やすくなります。

身体を温める「温性」の食材を上手に使った食事で免疫力をアップさせて、元気に寒い季節をお過ごしください!


【身体を温めてくれるおすすめ食材】

●しょうが:血行や新陳代謝、発汗、利尿を促進。 加熱または乾燥させたしょうがの方が、より温め効果が高いのでおすすめ。

●にんにく:内臓を温め代謝を促進。血行を良くし免疫力を高め、風邪予防にも。

●ねぎ:お腹を温めて冷えからの腹痛を緩和。発汗作用で風邪予防に。

●シナモン:強い熱性で冷え性の痛みや生理痛の緩和に。足の冷えにおすすめ。

●羊肉:身体を温めて、胃腸の働きを高めてくれる。女性の冷え症にも効果的。

●牛肉:身体を温めるスタミナ食材。貧血の方にもおすすめ。


冷たいものや生野菜のサラダ、甘いものなどは身体を冷やしますので、寒くなる季節は食べ過ぎないようにお気をつけください。



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