整体とタイ古式のお店YURURIの整体コラム５「枕と肩や首の不調」「冬の食事」「体質」

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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」５

NO．１３　「枕と肩や首の不調」

人は睡眠中に、無意識で平均20～30回程寝返りをしています。

寝返りは、身体の血行を良くして筋肉を回復させたり、歪みを調整したりしてくれます。

また、寝返りすることによって、身体の一部分だけが圧迫されて、血流が悪くなるのを防いでくれます。

上手に寝返りを打つ為には、自分に合った枕を使うことも大切です。

枕が合わないと、寝返りがうまくできず、快眠の妨げになったり、首や肩に負担をかけてしまいます。

朝起きた時に、肩や首が辛い方は、枕が合っていないのかもしれません。

僕は、学生時代に首の怪我をした為、寝て起きると、首に痛みが出ている状態でした。　

そこで、色々な枕を試してみたり、バスタオルなどで枕を作ったりしていました。

最近は、自分に合った枕を見つけ、首の状態に合わせ二つの枕を使っています。

自分に合う枕を使うようになってからは、眠りが深くなり、朝起きた時の首の辛さが軽くなっていました。　

今、僕の使っている枕は、頚椎のカーブに沿って、首の部分が高く、後頭部の部分が低くなっている枕です。

そして、寝返りで横向きになった時に、首に負担がかからないように横側が少し高くなっています。

もう一つ、時々使う枕は、首（頸椎）の部分だけの小さな丸型の枕です。

こちらは、頸椎の調子を整えたい時に使っています。

整体のお客様も、枕を変えてみて肩や首が楽になった方がいらっしゃいます。

朝起きて、肩や首がこっていたり、痛みが出ている方は、枕を見直してみるのもおすすめです。

　

NO．１４　「冬の食事」

冬の食事は、身体を温める食材を使った温かいものを中心にして、血流を良くし、新陳代謝を活発にすることがポイントです。

また、バランスの良い食事で、寒さに負けない体力をつけることも大切です。

食べ物には、身体を温める性質のものと、冷やす性質のものがあります。

特に、冷え性の方や腎臓の弱い方は、身体を温める食べ物を中心に摂って、冷たい食べ物や飲み物は控えましょう。

身体を温める食べ物は、にんにく、生姜、ねぎ、たまねぎ、にら、しそ、赤唐辛子、羊肉（ラム、マトン）、鶏肉、えび、鮭、くるみ、紅茶などがあります。

白砂糖の入ったお菓子や飲み物、菓子パン、果物や生野菜は、身体を冷やしてしまうので、控えめにしてください。

また、温かくても緑茶やコーヒーは身体を冷やす性質なので、注意が必要です。

特に寒い日には、料理や飲み物に香辛料を使うこともおすすめです。

にんにくや生姜以外にも、カルダモン、クローブ、サンショウ、シナモン、ナツメグなどは身体を温めてくれます。

食事は身体の熱を上げてくれるので、食事の量が少なかったり、食事を抜いてしまうと冷えやすくなります。

食事が不規則な方は、まずは一日三回食事を摂って、熱を上げていくことから始めましょう！

NO．１５　「体質」

「体質」という言葉は、文字通りからだの性質のことで、よく使われる言葉です。

東洋医学でも、皮膚の状態や体つき、色々な自覚症状などから身体の状態を探る方法があり、人はそれぞれ固有の体質を持っているという考えがあります。

そして、その体質を、身体の働きに必要な「気（エネルギー）」・「血（血液）」・「水（体内の水分）」・「熱（寒熱の性質）」の過不足や流れの特徴などから、いくつかに分けています。

体質は様々なので、同じような生活や食事をしていても、個人によって身体の調子は異なってきます。

例えば、同じ寝不足の時でも、イライラしたりカーッとするタイプの人もいれば、ぐったりして身体が冷えてしまう人もいます。

これは、一人一人の身体のバランス状態が違っているからです。

このバランス状態を「体質」と捉え、体質が違えば同じ生活環境でも体調に違いが出てくると考えています。

体質は生まれ持った身体的な特徴だけではなく、生活環境も関係していて、日常生活の中で常に変化しながらバランスをとっています。

そのバランスがとれている状態が健康で、バランスが崩れると病気になりやすくなります。

体質は住環境と食生活に大きく関係しているので、生活環境を自分の体質にあった状態に変えることで、体質も改善される場合があります。

まずは、自分の体質を知り、自分にあった生活環境に整えていくことが健康への第一歩です。

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