整体とタイ古式のお店YURURIの整体コラム１８「寒い冬のポカポカ対策」「冷えにおすすめのアロマ足浴」「簡単アロマバス」

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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」１８

ＮＯ．５２　「寒い冬のポカポカ対策」

冬になると本格的に寒くなり、身体が冷えやすくなります。。

身体を冷やさない為には、食事をとって、身体を動かして、しっかり眠ることが大切です。

生活習慣や環境を見直して、元気に冬を過ごしましょう！

冬を元気に過ごす為のポイントのご紹介です。

◆食べ物編◆

・規則正しく食事をとって身体の熱を保つ。

・冷たいものや身体を冷やす食べ物（夏野菜や甘いものなど）を控え、身体を温める食べ物（根菜や薬味、冬が旬のもの）を食べる。

◆運動編◆

・脚の筋肉を動かして血流を促進する。

スクワットや足首の上下運動などがおすすめ。

◆睡眠編◆

・湯たんぽなどで足元を温かくして眠る。

・保温性の高い敷布団を使って、腰と背中も保温する。

◆入浴編◆

・お風呂に入る前、浴室の壁にシャワーでお湯をかけ、蒸気で浴室内を温める。

・入浴剤などを活用して体の芯から温まる。日本酒を入れても効果的。

◆環境編◆

・天井から床までの厚手のカーテンをつける。

・天井にたまった温かい空気を扇風機で循環させる。

・窓に暖熱シートを張る。

ＮＯ．５３　「冷えにおすすめのアロマ足浴」

寒い季節にオススメなのが足浴です。

足浴で温められた足の血液は、全身を巡って血行をを良くし、身体全体を温めてくれます。

さらに冷えに効果的なアロマオイルを活用することで、身体の芯まで温まりますので是非お試しください。

≪アロマ足浴≫

深めの洗面器やバケツなどにお湯（40～42℃位）を入れ、天然塩に混ぜた精油を1～3滴入れてよくかき混ぜる。

その中に両足を10～15分ほど入れて温める。

（※精油は水に溶けにくい為、精油を天然塩などに混ぜてからお湯に入れてください。）

○血行を促進して身体を温めるてくれる香り　：　ジンジャー・シナモン

○循環機能を高めてくれる香り　：　ネロリ・スイートオレンジ

○自律神経のバランスを整えてくれる香り　：　ラベンダー

ＮＯ．５４　「簡単アロマバス」

寒い時期は心と身体を温めてリラックスさせてくれる入浴に、アロマオイルをプラスしたアロマバスがお勧めです。

お風呂の蒸気から入る自然な香りと皮膚から吸収した成分で効率的に芳香浴が楽しめて、リラックス効果も高まります♪

《簡単アロマバス》

：自然塩（大さじ２～５）や牛乳やキャリアオイルなど（３０mｌ位）に、お好きな香りのアロマオイル（精油）を1～５滴入れて混ぜ、お風呂に入れて入浴します。　

○初めての方におすすめの香り○

ラベンダー：乾燥肌の方やぐっすり眠りたい方に効果的。リラックスしたい方にも

ゼラニウム：女性ホルモンや皮脂のバランスを整えたい方に。ぐっすり眠りたい方にも。

※肌への刺激が強い精油や柑橘系の精油などは皮膚がピリピリすることがありますので、ご注意ください。

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