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整体とタイ古式のお店YURURIの「整体コラム」12






長時間同じ姿勢で座っていると、肩こりや腰痛などの身体の不調を招きやすくなります。

特に座っている姿勢が良くないと、筋肉に負担をかけて骨格のゆがみにつながります。

例えば、猫背や反り腰になっていたり、左右どちらかに体重をかけたりして座っていると肩や背中のコリや腰痛につながります。

また、脚を広げて座ったり、脚を組んで座ったりすることも、猫背や骨盤の歪みにつながります。

普段の座っている姿勢を気をつけることで、筋肉への無理な負担が減って、身体の不調が出にくくなります。

まずは、普段の座り方を見直してみませんか。


≪負担のかからない椅子の座り方≫

1.椅子の前方に手をつき、坐骨を椅子の奥まで持っていき深く座ります。

2.そのまま上体を起こします。膝は閉じて(男性は肩幅程度に開き)、足は膝の真下に置きます。  

※坐骨の前側に重心がかかり、骨盤が正しい位置になるように座ります。


《座っている姿勢のチェックポイント≫

□ あごが前に出たり、頭の位置は傾いていないか?
⇒あごは前に出ないようにする。

□ 反り腰になっていないか? 腰の筋肉はゆるんでいるか?
⇒下腹部に少し力が入る感じで、腰はふんわりゆるんでいるようにする。

□ 背中が丸くなって猫背になっていないか?
⇒仙骨(おしりの骨)を背もたれにつけ、背中は自然なS字カーブを描くようにする。

□ 両脚の太ももの裏側が伸びているか?
⇒坐骨の前の部分が座面に当たるようにする。

□ 脚は広げたり、組んでいないか?
⇒脚は閉じて座る。膝は90度、足は膝の真下にくる。


座っている姿勢を見直してみることで、身体の負担が変わってきます。

また、ディスクワークの方は15分から30分に一回位は立ち上がることで疲れが軽くなります。

同じ姿勢でかたまらないように気をつけて、どうぞお元気にお過ごしください。







僕は、子供の頃から身体が大きかったのですが、あまり丈夫ではありませんでした。

小学校低学年位までは、呼吸器が弱かった為、よく風邪をひいたり喘息になったりして、学校を休み病院に行くことがありました。

小学校高学年になると、呼吸器の弱さから新陳代謝が悪化して段々太ってきました。

それを心配した親の勧めで、兄がやっていた柔道を始め、身体を鍛えることになりました。

初めの頃は練習に全然ついていけなかったのですが、日を重ねるごとに練習についていけるようになると、身体も鍛えられ、呼吸器も強くなっていきました。

そして、いつのまにか風邪や喘息にもならなくなっていました。

その後も柔道を続けたことで、僕の身体は元気になっていきました。

僕のように呼吸器が弱い場合、運動をすることで身体が元気になることがあります。

呼吸器を鍛える為には、無理のない程度に何か運動を始めてみることをおすすめします。


 


NO.36 「生薬」



「生薬」は、漢方薬などで用いられる自然由来の動植物や鉱物などを加工したものです。

生薬はそれぞれに特徴的な効能があり、何種類かの生薬を組み合わせて漢方薬として処方されたり、単独で民間薬として使われています。

植物性の生薬は種子植物やシダ類、藻類、菌類などが多く、根や茎、皮や花などの部位に分けられ効能も変わってきます。

鉱物性のものは、岩石や鉱物、化石など、動物性のものは、哺乳類、爬虫類、昆虫などが使われています。

生薬は変質しないように乾燥したり、使いやすいように大きさや形を整えるなど簡単な加工をして用いられます。

普段食べている野菜なども生薬として用いられているものが多く、長芋を乾燥させて加工したものが山薬(さんやく)という生薬になります。

他にも、シソの葉は紫蘇葉(しそよう)、ショウガは生姜(しょうきょう)、ナツメの実は大棗(たいそう)などの生薬としてよく使われています。

生薬の効能は、身体を温める度合い、働きかける場所、生薬の持つ味などで大きく分類され、最近では、生薬の成分を元に医薬品が作られる場合も多くなっています。


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